１日２食を３食にすると太る？今は朝食抜きです。
１日２食を３食にすると太る？今は朝食抜きです。
ご質問・相談内容
今まで、殆ど御飯を食べる習慣が無く、しかも一日二食（朝食抜き）だったので、現在、発芽玄米を朝に食べて、昼を抜き（お腹が空かないので）夕食におかずを食べるように切り替えたのですが、やはり御飯を一口でも一日三回食べたほうがいいのでしょうか？
今まで朝食を抜いてもお腹は全く空かないのですが、体重も今まで減ったりしませんでした。御飯を一日三回食べると痩せますか？
今まで食べていたカロリーよりも多くなってしまうのですが。。。
回答 橋本 和英
１日３食にする大きな理由は、間食を止めることにあります。つまり１日に４食も５食も食べている人は、３食に減らすと痩せる、と言う意味です。
１日２食で腹７．５分目で耐えられるのであれば、それで構いません。しかし、そうすると、カロリーは通常の３分の２になるはずです。
たとえば、
朝 ４００kcal
昼 ４００kcal
夕 ４００kcal
たべているのを
朝 ０kcal
昼 ４００kcal
夕 ４００kcal
にすると言う意味です。
その状態で太っているはずがありませんから、もし、２食が腹いっぱい食べているのであれば、量を減らして、１日３食にしてください。
特に夕食を減らしてください。夕食を減らすと朝、きっとお腹が空くはずです。
もし、それでも朝お腹が空かないのであれば、ラッキーです。そのまま朝食は食べないで進みましょう。
どんどん痩せていくはずです。
ただ、これらの話はBMIが標準値よりも高い人に関していえます。
もし、あなたのBMIが１９〜２０くらいであれば、すでにやせた状態なのでこれ以上、痩せようとすると、もう少しハードな食事制限が必要になってきます。
その際は、またご連絡を下さい。
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