体重は標準です。体脂肪率をさらに下げる方法とは
体重は標準です。体脂肪率をさらに下げる方法とは
ご質問・ご相談内容
橋本 様 こんにちは。旅行はいかがでしたか？またブログ拝見させていただきます！
先日お問い合わせした件早速お返事ありがとうございます。
給与所得者ダイエットをはじめて１年がたちました。１年で３キロとほんの少しづつですが、食べ過ぎても戻るようになり、リバウンドもなく成果は出ています。
現在は、身長 158.5ｃｍ、体重 50.0ｋｇ、体脂肪 23.0％です。
体重が減ってからは風邪も引きにくくなり階段の上り下りや動くこともそんなに苦ではなくなってきました。（でもやっぱり運動は嫌いですが・・）
これからあと１年かけて目標まであと２kgと思っています。
特別多いわけではないのかもしれませんが、こうなると欲が出てくるのか、今度は体脂肪率が少し気になったのでメールしました。
橋本さんが実践されていることとか、なにかアドバイスがあればよろしくお願いいたします！
回答 橋本 和英
こんにちは！給与所得者ダイエットの橋本です。メールをありがとうございます。
> 旅行はいかがでしたか？
> またブログ拝見させていただきます！
親子関係が密接になった旅行でした。またブログやメルマガでお話させていただきますね。
> 給与所得者ダイエットをはじめて１年がたちました。
> １年で３キロとほんの少しづつですが、食べ過ぎても戻るようになり、リバウンド
> もなく成果は出ています。
おめでとうございます。こういった地道な成果がわたしにとってもうれしいものです。健康になり、精神的にも安定して、リバウンドなく明るくダイエットに取り組んでいける。それが最終的な給与所得者ダイエットの目標でもあります。
あなたは数字を見る限り、すでに見た目はスリムで健康なスタイルを維持されていらっしゃいます。体脂肪率も２３％と、女性にしては標準内ですね。
これ以上にさらに脂肪を落としていくにはやっぱり独自の工夫と言うものが必要になってくるでしょうね。基本は、「運動」と「高タンパク質・低脂肪の食事」でしょうか。
私自身は現在実践している運動は朝２０分くらいのウォーキングと１０分のラジオ体操です。ラジオ体操は見た目よりも結構消費カロリーが高いそうです。
とにかく続けられる運動でないと意味がありませんから、ウォーキングとラジオ体操は運動嫌いの方にも最適だと思います。
また歩いている最中に自分に対してポジティブな言葉を投げかけるとなお一層効果的です。
「私は若い、わたしはきれい、私は痩せる、私は出来る、私は出来た！」
といった言葉です。人が通ると変人に思われるので、そのときは小さな声で。（笑）
あとは、お風呂上りのストレッチも効果的です。胸と背中、足の筋肉が大きいのでこの３箇所を中心にストレッチをすると、カロリー消費が多くなり、ダイエット効果や基礎代謝アップに期待が持てます。
私は時間に多少余裕が出てきましたので、今度近くのジムに通おうかと考えています。
１日１時間くらいを、ウェイトトレーニングに充てるのです。学生時代に空手をやっていたので、こういったトレーニングは好きなので。
食生活的には、納豆（豆製品）や魚を中心に食べて、肉とか炭水化物を少なめにしています。野菜や果物は、デイリーバイオベーシックスのサプリで補給（＾＾）
このくらいでしょうか。
とにかく、毎日楽しみながら継続できる方法を編み出して実践する事が最大の成功のコツだと思います。
１年後のダイエット成功報告を楽しみにお待ちしています。
私が１２キロ痩せた時に使った驚愕のサプリメントとは？
「会社員・OLには運動や食事レシピ、カロリー計算は無理！忙しくて出来ない！でも痩せたい！」
残業で帰りは夜の１0時。土日は疲れて家でゴロゴロ。運動する気になれないし、ダイエットの食事なんて面倒くさくて作れるはずもない。
上司、お客、会社のストレスのせいで、お酒を飲んで食べまくって・・・
ダイエットに挑戦しても失敗の連続。もうやる気もしない。なんとか成功しても、あっと言う間にリバウンド。 年1回の健康診断もシャレにならない。
そんなあなた！もう心配は無用です。ご安心ください。
給与所得者ダイエットマニュアルを読めば、あなたは運動なし、カロリー計算なし、いままでと同じ食事内容で、かつ健康的に痩せていく、簡単ダイエットの方法を知ることが出来ます。
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