内臓脂肪の減らし方 減らす方法（メタボリックシンドローム）
内臓脂肪の減らし方 減らす方法（メタボリックシンドローム）
メタボリックシンドロームとは、長年の生活習慣、食生活習慣が積み重なって引き起こされる病気です。
内臓脂肪が増えるとインシュリン抵抗性が起き血糖値が上昇したり、アディポネクチンという動脈硬化を防ぐホルモンが減少する、遊離脂肪酸が流れ出し中性脂肪を増やす、アンジオテンシノーゲンが分泌され血管を収縮し血圧を高めるなどにより、動脈硬化を進行させ、脳卒中、心筋梗塞、糖尿病の合併症などに進展する事になります。
しかし伝染性のウイルスのような奇病ではありませんので、自分自身がきちんとした生活を送るように心がけるだけで、劇的に改善されていくものです。
一番のポイントはダイエットで内臓脂肪を燃焼して減らし、適正な腹囲と体重に戻りそれを保つことですね。
○ 食事量を減らして栄養バランスを取る
ぽっこりのお腹は長年の過食の結果。減量の為には、摂取エネルギーを減らすことが欠かせません。栄養バランスを取り、食事の時間を楽しくする工夫も大切です。
○ 軽めの運動を習慣化する
ウォーキングなどの有酸素運動と、低強度の筋力トレーニングを習慣化しましょう。代謝が活発になって体調も良くなり、ストレス緩和効果もあります。無ルの無い運動メニューを考えて、続ける事が成功のコツです。
○ ストレスを溜めない生活を送る
ぽっこりお腹の人の多くがストレスによる過食での肥満、というサイクルを作り出しています。ストレスは肥満と同様に万病の元です。溜め込まないための上手な発散方法を身につけましょう。よく「笑う」ことはとても効果的です。
また、睡眠時間を規則正しく取るなど、生活リズムを整えることも大事です。
○ たばこ、お酒を減らすか止める
喫煙や過度のストレスなどから生じる活性酸素は、細胞や血管を傷つけてメタボリックシンドロームを進行させます。特に喫煙は、動脈硬化の主要因子。ぜひ、禁煙にチャレンジしましょう。
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